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26条马拉松法则 让你的收获更上一层楼!

发布时间:2018-12-21 01:03     来源:香港最准二肖中特    点击:

  1。 迎接本身  

  一到比赛的起程区就往上厕所。即使是最有期待的比赛,屡次往厕所也会打乱比赛的节奏。

  同样的,倘若你想要跑步,但是你的肌肉却不这么认为,那么就听它们的。错过镇日的训练总比受伤益。

  3。 增补里程

  男士跑者必要在乳头上涂抹些凡士林,这能够避免疼痛的擦伤。女士跑者选择正当的胸衣。同时,在你的口袋里塞一些药,以备比赛中途的主要情况。

  拉斐尔·戴恩哈特(Raphael Deinhart)是一家营养品公司的技术和市场调研人员, 他也提出让镇日最先得轻盈一些。他说: “早餐答该是平淡且富含碳水化相符物的, 谷物、吐司和粥都是不错的选择。”

  试着在与比赛日当天的联相符时间进走跑步训练。当这主要的镇日到来的时候,你的大脑、身体和膀胱都会对它足够感激。

  21。 挑前上厕所

  在比赛最先前三到四个幼时首床。吃一顿均衡的早餐,甚至还未必间洗个开水澡来温暖你的肌肉。

  25%。

  不要矮估了42.195公里能够对你的双脚带来的不起劲。

  4。 学会包涵和遗忘

  12。 修整你的脚趾甲

  超级马拉松传奇跑者迪安·卡尔纳泽斯(Dean Karnazes)不喜欢吃饱肚子跑步。 “就吾幼我而言,吾喜欢比赛前轻装上阵,”他说。“吾平淡会喝一杯浅易的希腊酸奶,内里添入一些浆果或香蕉片,吾还会吃一些杏仁或腰果。”

  花点时间镇静下来,并回顾一下你的比赛策略。想想为了来到这边,你已经支付了多大的用功和捐躯。记住,这是你的选择,因此试着往享福吧。

  买一双高质量的跑鞋。倘若你不清新什么是最正当你的,那么往跑步商店看看,在那里你能够得到跑步风格分析和教练辅导的服务。

  13。 着装体面

  容吾再说一遍,在比赛前三天不要吃咖喱、海鲜或任何有点别国情调的东西,其能够的影响无需多注释。

  10。 吃得坦然

  在比赛前镇日跑15到20分钟,让你的双腿保持均衡。

  23。 相符理补水

  20。 熟识比赛

  在大脑中数数;关注跑过的路标修建;或是想象你正在跑着救援世界;或是追随人群中的那些帅哥和美女——最浅易的分心能够是最有效的。

  统统有15名选手参添过每一届伦敦马拉松,迈克·皮斯(Mike Peace)是其中之一,他说:“不要勇敢;要奋发,由于这是一件令人超级奋发的事情。打益基础训练,然后到比赛日时,你能够享福这总共。”

  就像你不会为了一场马拉松往买一双崭新的跑鞋相通,也不要考虑穿一件新的跑步上衣。往尝试一栽受人信任的训练手段。

  补水太甚能够是比缺水的题目更主要。只有你在感到口渴的时候才补水,在比赛的后半程最益选择活动饮料。

  11。 赛前跑

  16。 最先举重

  2。 打益基础

  史蒂夫·喜欢德华(Steve Edwards)是第一位跑完500个马拉松且用时都矮于3幼时30 分的跑者,他认为交叉训练是关键。“中间训练、重量训练和深化训练对团体的身体健康和力量都有益处,这有助于对抗跑步对身体的影响。”史蒂夫说。

  8。 少即是多

  (第五频道)

原料图。 原料图。 为了协助你获得更益的马拉松参赛体验,吾们清理了26条参赛法则,教你如何打破跑步窒碍和避免伤病。5。 谛听你的身体5。 谛听你的身体9。 同步训练9。 同步训练14。 高调些14。 高调些19。 试着放松19。 试着放松24。 大脑游玩24。 大脑游玩

  17。 摄入碳水化相符物

  一周跑一次长距离是必要的。听命一栽轻盈的、能够平常对话的速度奔跑,每周逐渐增补跑步的距离。距离比赛日三周时, 你的现在的是大约32公里。

  总有那么镇日,你会由于栽栽因为错过了训练,例如忙着照顾孩子,或做饭,或家里的沙发实在太安详了。这没有什么大不了的,千万不要让训练占有了你的生活,它答该是令人喜悦的。

  25。 想象力

  7。 轻装上阵

  26。 时兴地完赛

  活动物理治疗师基思·霍尔(Keith Hall)说:“举重能能添力量和最大摄氧量,同时对减胖而言,它的奏效比单纯的耐力训练更有效。”

  首跑的枪声响首后,不要急于冲出人群。这是马拉松,不是短跑。最先要慢,终结要强。

  更详细地说,你要清新补给站都在那里。把马拉松想象成一系列获得食物和饮料的迷你比赛。

  把你的名字写在你上衣的背后,并且欣然批准不悦目多的那些欢呼、添油甚至首哄。

  6。 交叉训练

  15。 比赛日早首

  当你挨近比赛尽头时,确保你周围都是一些你情愿一首分享照片的人。倘若不是, 那么照片中的另类相符影能够会给你生命中最值得傲岸的时刻蒙上阴影。记住微乐——你刚刚跑完马拉松。

  当你在挣扎的时候,想象一下那晚你的感受,你蜷弯在床上,并坚定地认为你也是别名马拉松跑者了。

  18。 润滑油

  为了确保你在比赛日的参赛欲看,你必要在比赛日的前三周逐渐缩短训练量。倒数第三周的训练量是你平常训练里程的75%,之后是50 %,距离比赛日一周则是

  22。 最先要慢

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